bica trica

[...] + 1 ćwiczenie przedramie + ABS Czwartek - wolne Piątek - Klata + bic Sobota - nogi Niedziela - wolne Wprowadze modyfikacje i dodam jeden dzień lekkiego treningu po 2 ćwiczonka na bica trica jakoś w super seri coś takiego w środe to będę robił a Barki itd przekładam na wtorek co o tym sądzisz? Zmieniony przez - Roxed w dniu 2014-06-01 16:21:57

Podciąganie do klaty z szerokim nachwytem. Dobra to zredukuje bica/ trica do 8-10 serii.

na pewno skorzystam z twojej rady;) jeśli chodzę na siłke 3x w tyg i zastosuje diete i HITy to nie bedzie spadku siły??chodzi mi głownie o klatkę,bica,trica oraz bareczki:) mam nadzieje ze nie spadnie siła bo nie chce zaczynac wszystkiego od poczatku

Fakt sog za czytanie ze zrozumieniem, myślałem, że tam są 4 serie to może dodać po jeszcze jednej serii do każdego ćwiczenia na bic i tric albo dodać do bica/trica po jedym ćwiczeniu 3s, ja bym był za tym pierwszym na małe 8-12 serii jest optymalne Pzdro

[...] 4. Wiec odwiedz dzial z treningiem i postaraj sie ulozyc trening FBW oparty o cwiczenia zlozone, mc/przysiad/wyciskanie, i na tym sie opieraj. Unikaj cwiczen dzielonych na bica/trica etc. bo sa niepotrzebne teraz. 5.Co do ABS2, to IMO daruj, lepiej po kazdym treningu zrobic 2-3 serie jakiegos cwiczenia np. podciagania nog do brody na drazku, [...]

aa ok :D ale tutaj jest tylko jedno cwiczenie na bica , trica to tak ma byc ? bo do tej pory to po 3 cwiczenia robilem conajmniej

musisz meic mase za wzrost odpowiada dieta, a cwiczenia na bica trica dobre ci napisalem.

[...] Klata-bic na Klata-Triceps a Plecy-Triceps na Plecy-Biceps? wedle upodobania, wiekszosc ludzi tak trenuje, ale trening zawsze trzeba dobierac pod siebie i obserwowac co na Ciebie najlepiej dziala. tylko jesli zrobisz taka podmianke to wywal po jednym cwiczeniu na bica/trica, i rob w sumie 6-8 serii na nie. trening po poprawkach bedzie git

na bica, trica i łydki dałbym po 3 ćwiczenia a na plecy i barki 4 ćwiczenia

[...] ćwiczeń i dać coś nowego. To miałem w poniedziałki gdy był to dzień klaty: -wyciskanie sztangi na plaskiej/wyciskanie sztangielkami na skosie To miałem we wtorki dzień bica, trica: -uginanie ze sztanga/uginanie sztangielkami chwytem mlotkowym -wyciskanie francuskie/wyciskanie na wasko To miałem w środy dzień barków: - -wyciskanie sztangi [...]

[...] u mnie z każdym cyklem jest lepiej niż z poprzednim :) @future007 Plecki wydają się wąskie, bo mam szeroką talię i jakoś tak stanąłem, że nie widać mi "skrzydełek" :P potem może wrzucę nowe fotki, bo brakuje jeszcze bica, trica i łydek Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-10-21 16:49:05 Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-10-21 16:56:52

[...] się przy low fat czy low carb. Postaw na typową, zbilansowaną dietę, dobierz odpowiednio kalorie, to nie będziesz się zalewał. Nie ma co kombinować, a lepiej przyłożyć się do podstaw. A jak Ci odstają łokcie i bary, to polecam 2 razy w tygodniu ohp oraz coś na bica, trica i przedramiona. Bary Ci eksplodują od porządnego wyciskania na nie.

[...] na przemian "supinacją nadgarstka" 2s W planie treningowym brakuje mi waznego cwiczenia jakim jest wioslowanie np. w uchwycie waskim, lepiej zastapic kosztem bica/trica. Dorzuc tez do jednego z planow cos na lydki, np wznosy. No i Aeroby bo to przede one w polaczeniu z FBW najlepiej pala tluszcz: tutaj najlepszy rowerek, kajak, [...]

Ja zakładam że jak ktoś sie bawi w saa to robi to powiedzmy "półprofesjonalnie"... Nie mówie o 16 latkach na mecie jedzacych pączki Dla mnie nie jest problemem walenie strzalów w bica/trica/kaptor/plecy i wogole inne fajne miejsca Jak ktoś nie umi abo sie boi to niech wali prolo abo co tam chce.

Ustal sobie max A/B, bica trica jeszcze bym nie ćwiczył za to jechał jakimś skróconym fbw z podstawowymi ćwiczeniami ew +łydki,brzuch.

ja robie bica /trica 2 razy w tygodniu ponieważ robię po 6 serii do mi daje tygodniowo 12

17 kilo to troche mało. Szkielet treningu powien wygladać tak: -forma przysiadu -podciąganie na drążku(forma wiosła w razie braku drążka) -forma pompek -forma wycisku na barki -po jednym ćwiczeniu na bica/trica/przedramie(opcjonanie jeśli będzie czas)

[...] bzdurkami,ale ponoc zawsze mozna je wrzucic na koniec treningu i nic sie nie stanie;) tyle,ze wszytskie te wielostawowce ci wystarcza i raczej nie ma sensu na sile wrzucac bica,trica,przedramion(choc sam robilem po 2 serie,ale stwierdzam,ze to nie bylo koniecznie). generalnie poczytaj troche o tym treningu,bo chyba tak slabo go [...]

proponuje góra 2 cwiczenia na partie. sprobuj bez bica/trica na poczatku a jak nie bedzie roslo to od 10 dodaj. w 15 rob jedna serie cwiczenia w10 dwie w 5 2-3.

[...] na maszynie 4x6-8 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 20 15 10 2.Brzuch: do zmęczenia - w super seriach do upadku Co tydzień 2,5kg do bica/trica itd. 2,5/5kg martwy/sztanga itd. Żeby siły nie tracić co wy na to ? P.S nie piście mi nic o diecie czy trening nie jest dla mnie mi chodzi tylko i wyłącznie czy [...]